trening ciezarkami

[...] po 12 powtórzeń w 3 seriach. Obciążenie po 6 kg na każdą rekę, tylko wzniosy ramion na boki wykonywałam po 4 kg na rękę i to było ciężko %-) Oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po. Dzisiaj mała rozgrzewka z małymi ciężarkami i 20 min aerobów. Mam też pytanie odnośnie dni wolnych od treningu, czy mam w każdy dzień robić [...]

[...] też chyba w niczym nie przeszkadza a jestem porządnie rozgrzany, oczywiście określone części ciała dogrzewam dodatkowo przed ćwiczeniem z ciężarkiem. Ten "lekki" trening w środku, ze względu na TGA uważam za najcięższy, i nie robię tam Swingów tylko Snatche (też stosunkowo trudniejsze) Klata faktycznie jest zaniedbana, ale samo judo [...]

[...] 07.09 NIEDZIELA rower 25 km, ile fabryka dała, po lesie i po wertepach. Nie jest to moja główna aktywność, ale pogoda taka ładna że aż szkoda w domu siedzieć. A po zmianie treningów na siłowe (stopniowo będę zwiększać ciężąr, żeby sobie nie zrobić krzywdy), bolą mnie 4 litery jak nigdy. Czyli coś się będzie działo ;) Koryto wkleję dopiero, jak [...]

A więc mam już ułożoną dietę i plan treningowy na przyspieszenie mojego metabolizmu. Wklejam wszystko i zaczynam się do tego stosować a niestety nie jest łatwo. Dieta: 200g bialka we wszytskie dni (liczysz bialko ze wszystkiego) 53g tluszczu we wszytskie dni (liczysz caly tluszcz, procz suplementacji Omega3, czyli twojego tranu, czy kapsulek z [...]

[...] 150m - nogi motyl, ręce już nie dały rady rozjazd w sumie 2200m w 58 minut w tym zakładanie płetw 1. 150g filetu indyczego by Obli i grahamka by ja Siłownia A+B ostatni trening w tym cyklu i I hope, że już więcej nie będę musiała tyle machac tymi ciężarkami? Bo to nudne i mi się marzy ładnie zbudowana góra i siły by się przydało mieć w [...]

[...] możesz robic serie na tych 26kg... 3-Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano: 6 x 15kg 6x 13kg Komentarz:można powiedzieć ze nigdy tego nie robiłem ale poszło!! Relacje z treningu: ogólnie to świetny trening!!!bardzo fajnie i szybko mi się ćwiczyło!!była ostra pompa ostro się pociłem i była mocjest dobrze Relacje z dnia: w szkole luzik,do [...]

[...] chudego 25g Słonecznika łuskanego 15.00-16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego 16.30 - Trening 18.00 - Posiłek po treningowy II 100g Ryżu Parabolicznego 100g Tuńczyka w sosie własnym 22.00 - Kolacja II (przed snem) 100g Twarogu chudego 20g Oliwy z oliwek Trenuje Poniedziałek , Środa [...]

30.08- piatek Aktywność: trening z piłką dzień 2 tydz 2 3x12 Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 26kg/31kg/36kgx10 - już rozumiem co Ruda miałaś na myśli że puszczam plecy na dole, ale wtedy muszę pupę mocniej wypiąć jak schodzę na dół no i z liczeniem mam problem [...]

[...] zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b rać czekam tylko na właściwy trening............................... [...]

[...] przy sioforze oczywiście leci ze mnie dołem jakbym miała jelitówkę (conajmniej 3x dziennie kibel :/ - wiem, mało apetyczne, przepraszam Was ;) ). przeczytałam art dot. treningu "odchudzanie - poradnik" :) i teraz się zastanawiam, czy nie lepiej by wyglądało to tak (rano z orbiego nie chcę rezygnować - błagaM!!) orbi rano (3/4x tyg) 45min [...]

[...] 3x 10-12 7. Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Komentarz: Zamienilam przysiad na Smithcie na przysiad goblet z racji zajetych maszyn na silowni. Samopoczucie bardzo dobre :-D Po dzisiejszym treningu mialam problem z wciagnieciem spodni ;-D :-} Jutro moj ulubiony trening: bareczki 8-) ;-D

[...] 3 x 10-12 3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę 6. Hip thrust ze sztangą 6x 15-20 7. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Komentarz: Dobry trening, pozmienialysmy troche z Agata zeby dobrze nam sie cwiczylo i nie bylo czuc dyskomfortu w stawach.

[...] 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10 3.Hack przysiad 4 x 10 4. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 12 5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 (na noge) 6. Hip thrust ze sztangą 6x 15 7. Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Komentarz: Wczorajszy trening wszedl tak ladnie, ze dzisiaj rano odczuwalam przyjemny lekki bol :)

[...] 8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Komentarz: Trening poszedl, szybko, gladko bez wiekszych komplikacji. Odczuwalam klucie w kolanach po przysiadach, wiec od nastepnego treningu mysle, ze dobrze bedzie jesli zaczne robic wieksza ilosc powtorzen mniejszym ciezarem. Cos tam w koncu urosnie ;-D TYDZIEN XIII 94-DNT- 09.09.2015 MISKA: 1. [...]

Saronek - Miło mi :-)) Bull - weszło dokładnie w prawy i lewy poślad no i w nogi oczywiście %-) a specjalnie dla Ciebie za jakiś czas uwiecznię dupsko po treningu na focie %-), ale poczekajmy niech tam jeszcze trochę tłuszczu zleci }:-( Sylwia - podczas wczorajszych przysiadów znów niektórzy aż przestali ćwiczyć }:-( Tydzień 2 Wtorek 02.12. DT [...]

[...] z siłowni! Była moc /-)_ Nie odpuszczam i cisnę je do oporu! Po wykrokach pikawa napieprzała ostro! Nogi spompowane! Agnese - trzeba je pokochać i pielęgnować mocnym treningiem %-) Dorotka - postaram się coś uwiecznić __________________________________________________ Tydzień 4 Wtorek 23.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, truskawki, kawa z [...]

[...] 05.01. DT MISKA ww 50% w stosunku do tego co było. 1. Owsiane, jajca, warzywa 2. 3. i 4. Ryż, pierś z kurczaka, warzywa 4. Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe trening 5. Ryż, serek wiejski, orzeszki ziemne,warzywa +7l wody, 1l herbaty z pokrzywy i trochę czarnej herbaty. TRENING 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 [...]

laska, ty jeszcze nie ćwiczyłaś siłowo, a chciałabyś robić trening dla osób już doświadczonych to raz, a dwa to dysponujesz sztangą, hantlami i obciążeniem ok. 50kg ? bo z tego co napisałaś a w domu mam tylko dwa ciężarki i piłkę nie kombinuj, trening do wykonywania w domu też jest, link w regulaminie pod nazwą trening dla zielonych zostaw sobie [...]

Oceniaj swoje możliwości na treningu. Jeśli idzie za lekko/nie czujesz ciężaru - jest za mały. Masz czuć pracę mięśni i wykonywać ćwiczenia z poprawną techniką. podczas wypadów z ciężarkami zaczęły mnie nadgarstki boleć A konkretnie? Ból od trzymania ich w rękach, czy inny? Osobiście takie zwiększanie ciężaru kojarzy mi się z budowaniem masy Bo my [...]

21-05 Ósmy dzień protokołu insulinowego Trening Pull 3s x8 A1. MC 48kg/ 50kg/ 52kg przy ostatnich powtórzeniach ostatniej serii musiałam poprawiać uchwyt, wszystko mi się trzęsło, jednak najsłabszym ogniwem są ręce A2. uginanie ramion 6kg/ 6kg/ 6kg niesamowite że to ta sama hantla przy której poprzednio ręka mi omdlewała przy trzecim powtórzeniu [...]